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蝦皮補鈣科學嗎？

病情描述:
我走路經常會腿軟，去檢查發(fā)現(xiàn)后發(fā)現(xiàn)是缺鈣導致的，朋友叫我用蝦皮補鈣，這樣的補鈣方法科學嗎？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

蝦皮補鈣具有一定科學依據(jù)，但效果有限。蝦皮含有豐富的鈣質，但吸收率受個體差異、食用方式、搭配食物、消化功能等因素影響。

1、鈣含量高

每100克蝦皮含鈣量可達900毫克以上，是牛奶的9倍左右，屬于高鈣食物。

2、吸收率低

蝦皮中的鈣主要以結合形式存在，人體吸收利用率僅約20%，遠低于乳制品中30-40%的吸收率。

3、食用限制

蝦皮含鹽量高，過量食用可能增加鈉攝入，高血壓患者需控制用量，建議每日不超過10克。

4、搭配建議

與維生素D豐富的食物同食可提升鈣吸收率，如雞蛋、蘑菇等，避免與草酸含量高的菠菜同食。

補鈣建議優(yōu)先選擇乳制品、豆制品等吸收率高的食物，蝦皮可作為輔助補鈣來源，特殊人群需在醫(yī)生指導下制定補鈣方案。

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