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全脂牛奶適合哪個(gè)年齡段的人喝?

病情描述:
像我這樣的減肥人士不敢喝全脂牛奶,但還是想知道全脂牛奶適合哪個(gè)年齡段的人喝?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

全脂牛奶適合2歲以上人群飲用,但不同年齡段對脂肪需求存在差異。

2-5歲幼兒處于快速生長發(fā)育期,需要較高熱量和脂溶性維生素支持,全脂牛奶中的天然脂肪有助于神經(jīng)發(fā)育所需的膽固醇。學(xué)齡兒童運(yùn)動量增加,可消耗全脂牛奶提供的能量,其鈣磷比例更適合骨骼礦化。青少年骨骼發(fā)育高峰期每日需攝入800-1200毫克鈣,每100毫升全脂牛奶約含120毫克易吸收鈣質(zhì)。中青年可選擇全脂或低脂牛奶,但需注意每日總脂肪攝入不超過膳食指南推薦量。老年人消化功能減弱但需預(yù)防骨質(zhì)疏松,全脂牛奶的維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收,乳脂中的鞘磷脂對認(rèn)知功能有潛在益處。

建議乳糖不耐受人群選擇零乳糖牛奶,高血脂患者優(yōu)先選用脫脂奶。飲用牛奶后出現(xiàn)腹脹腹瀉可嘗試少量多次飲用,或改用發(fā)酵乳制品。每日奶制品攝入量控制在300-500毫升,避免與濃茶、菠菜等高草酸食物同食影響鈣吸收。特殊健康狀況人群應(yīng)在營養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整乳制品攝入類型和劑量。

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