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減肥怎么吃不會(huì)餓

病情描述:
我為了減肥就不吃主食，只吃些小零食或者罐頭什么的，可是覺(jué)得永遠(yuǎn)吃不飽，請(qǐng)問(wèn)減肥應(yīng)該怎么吃才不會(huì)餓？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期間可通過(guò)高蛋白飲食、高膳食纖維食物、少量多餐、充足飲水等方式減少饑餓感。饑餓通常由血糖波動(dòng)、胃排空過(guò)快、飲食結(jié)構(gòu)失衡、心理因素等原因引起。

1、高蛋白飲食

蛋白質(zhì)消化速度慢，能延長(zhǎng)飽腹感。推薦雞胸肉、雞蛋、低脂牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白，避免油炸烹飪。

2、高膳食纖維

膳食纖維吸水膨脹增加胃內(nèi)容物體積。選擇燕麥、西藍(lán)花、蘋果等食物，每日攝入量建議超過(guò)25克。

3、少量多餐

將三餐分為5-6次進(jìn)食，每次控制200-300千卡熱量，維持血糖穩(wěn)定減少饑餓素分泌。

4、充足飲水

每日飲水1500-2000毫升，餐前飲用300毫升溫水可暫時(shí)填充胃部容積，降低進(jìn)食欲望。

配合規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)，避免夜間進(jìn)食，長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善易餓體質(zhì)。出現(xiàn)頭暈乏力等異常癥狀需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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