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雞蛋有減肥的效果嗎?

病情描述:
我不習(xí)慣吃雞蛋這種食物,但是聽說有減肥的效果,是真的嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

雞蛋有助于減肥,但需結(jié)合整體飲食與運(yùn)動。雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白和多種營養(yǎng)素,能增強(qiáng)飽腹感、促進(jìn)代謝消耗,但單純依賴雞蛋無法達(dá)到理想減重效果。

1、飽腹感強(qiáng)

雞蛋中蛋白質(zhì)消化緩慢,可延長胃排空時間,減少額外進(jìn)食需求。建議搭配蔬菜水果作為早餐。

2、代謝促進(jìn)

蛋白質(zhì)的熱效應(yīng)較高,消化吸收過程可消耗更多能量。配合規(guī)律運(yùn)動效果更顯著。

3、營養(yǎng)均衡

雞蛋含維生素B族和膽堿等成分,有助于維持減重期基礎(chǔ)代謝。避免油炸烹飪方式。

4、搭配限制

過量攝入可能增加膽固醇負(fù)擔(dān),每日1-2個為宜。腎功能異常者需遵醫(yī)囑調(diào)整攝入量。

減重需控制總熱量攝入并保持運(yùn)動習(xí)慣,雞蛋可作為優(yōu)質(zhì)蛋白來源納入平衡膳食。

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