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減肥吃什么可以增加飽腹感?

患者:女,35歲

病情描述:
我最近正在減肥,吃的東西特別的少,所以晚上的時候特別餓,可以吃些什么增加飽腹感?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若需要增加飽腹感輔助減肥,可以適量吃燕麥、魔芋、西藍花、蘋果等食物,也可以遵醫(yī)囑吃奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議及時就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合飲食與藥物干預(yù)。

一、食物

1、燕麥

燕麥富含膳食纖維和β-葡聚糖,吸水膨脹后可延緩胃排空,建議選擇原味燕麥片替代部分主食。

2、魔芋

魔芋含葡甘露聚糖,低卡高纖特性可占據(jù)胃部空間,適合涼拌或煮湯食用,但需避免過量引發(fā)胃腸不適。

3、西藍花

西藍花水分和膳食纖維含量高,咀嚼過程能刺激飽腹信號傳遞,建議清蒸保留營養(yǎng)。

4、蘋果

蘋果果膠可延長胃內(nèi)停留時間,連皮食用能增加纖維攝入,餐前食用效果更顯著。

二、藥物

1、奧利司他

通過抑制脂肪酶減少脂肪吸收,可能伴隨油性便等副作用,需醫(yī)生評估后使用。

2、二甲雙胍

改善胰島素敏感性間接控制食欲,適用于合并胰島素抵抗的肥胖患者。

3、利拉魯肽

GLP-1受體激動劑可延緩胃排空并作用于中樞食欲調(diào)節(jié),需皮下注射使用。

減肥期間建議配合規(guī)律有氧運動,每日飲水不少于1500毫升,避免過度依賴代餐或藥物控制食欲。

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