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偏瘦體質(zhì)的人怎么吃能長胖?

病情描述:
我是偏瘦體質(zhì)的人,想要胖點,不然抵抗力太差了,怎么吃可以長胖?
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

偏瘦體質(zhì)的人可通過增加熱量攝入、選擇高營養(yǎng)密度食物、規(guī)律進餐、結(jié)合力量訓(xùn)練等方式增重。增重需保證營養(yǎng)均衡,避免高糖高脂飲食。

1、增加熱量

每日攝入熱量應(yīng)超過消耗量300-500千卡,可通過堅果、牛油果、全脂乳制品等食物補充,同時避免空腹時間過長。

2、高營養(yǎng)食物

選擇三文魚、瘦牛肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白,搭配糙米、燕麥等復(fù)合碳水,有助于肌肉合成而非單純脂肪堆積。

3、規(guī)律進餐

每日5-6餐,包含3次主餐和2-3次加餐,加餐可選用希臘酸奶配香蕉、花生醬全麥面包等組合。

4、力量訓(xùn)練

每周進行3-4次抗阻運動如深蹲、臥推,刺激肌肉生長,運動后及時補充乳清蛋白和碳水化合物。

建議在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化增重方案,定期監(jiān)測體成分變化,避免短期內(nèi)體重增長過快影響代謝健康。

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