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健康飲食排毒原則有哪些

病情描述:
我最近想飲食排毒，想知道健康飲食排毒原則有哪些？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

健康飲食排毒原則主要有增加膳食纖維攝入、補(bǔ)充水分、選擇天然抗氧化食物、減少加工食品攝入。

1、膳食纖維

全谷物、豆類、蔬菜水果富含膳食纖維，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加速代謝廢物排出，減少腸道毒素滯留。

2、補(bǔ)充水分

每日飲用足夠白開水或淡茶水，幫助腎臟過(guò)濾毒素，維持正常代謝功能，建議少量多次飲用。

3、抗氧化食物

藍(lán)莓、西藍(lán)花、堅(jiān)果等食物含豐富抗氧化物質(zhì)，可中和體內(nèi)自由基，減輕氧化應(yīng)激對(duì)細(xì)胞的損傷。

4、減少加工食品

避免高糖、高鹽、含反式脂肪酸的加工食品，降低肝臟解毒負(fù)擔(dān)，選擇新鮮食材簡(jiǎn)單烹飪。

保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)，配合均衡飲食可增強(qiáng)排毒效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于維持機(jī)體代謝平衡。

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