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慢跑是有氧運動嗎?

病情描述:
我聽說有氧運動對身體好,不是太了解,我平時比較喜歡慢跑,慢跑是有氧運動嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

慢跑屬于有氧運動,能夠有效提升心肺功能并促進脂肪代謝。

慢跑時人體通過有氧代謝系統(tǒng)供能,運動強度適中且持續(xù)時間較長,心率通常維持在最大心率的60%-80%范圍內(nèi)。這種運動模式主要依賴氧氣分解糖原和脂肪產(chǎn)生能量,不會導致乳酸大量堆積。規(guī)律進行慢跑可增強心肌收縮力,提高肺活量,同時刺激毛細血管增生,改善全身血液循環(huán)效率。對于體重管理人群,持續(xù)30分鐘以上的慢跑能顯著激活脂肪酶活性,加速皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪的分解利用。

慢跑過程中需保持正確姿勢,身體略微前傾,雙臂自然擺動,步幅不宜過大。建議選擇塑膠跑道或平整路面,穿著具有緩沖功能的跑鞋以減少關節(jié)沖擊。運動前后應進行5-10分鐘的熱身拉伸,重點活動踝關節(jié)、膝關節(jié)和髖關節(jié)。初次嘗試者可采取跑走交替的方式,逐步延長連續(xù)跑步時間。合并心血管疾病或骨關節(jié)病變者,應在醫(yī)生評估后制定個性化運動方案。

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