狠狠躁夜夜躁xxxxaaaa,国产草比,九九亚洲精品,欧美亚洲国产成人精品,亚洲成av人乱码色午夜,久久精品免费网站,亚洲国产精品久久

運(yùn)動(dòng)后怎樣補(bǔ)充能量呢?

病情描述:
我現(xiàn)在每天都會(huì)去運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后怎樣補(bǔ)充能量呢?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運(yùn)動(dòng)后可通過(guò)碳水化合物補(bǔ)充、蛋白質(zhì)攝入、電解質(zhì)平衡、水分補(bǔ)充等方式補(bǔ)充能量。運(yùn)動(dòng)后能量補(bǔ)充有助于恢復(fù)體力、促進(jìn)肌肉修復(fù)。

1、碳水化合物補(bǔ)充

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充易消化碳水化合物,如香蕉、全麥面包,幫助快速恢復(fù)肌糖原儲(chǔ)備。

2、蛋白質(zhì)攝入

運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白,如雞蛋、低脂牛奶,有助于肌肉纖維修復(fù)和生長(zhǎng)。

3、電解質(zhì)平衡

出汗導(dǎo)致電解質(zhì)流失,可飲用含鈉、鉀的運(yùn)動(dòng)飲料或食用椰子水補(bǔ)充電解質(zhì)。

4、水分補(bǔ)充

運(yùn)動(dòng)后需少量多次飲水,補(bǔ)充量為出汗量的1.5倍,避免一次性大量飲水加重心臟負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)后飲食宜清淡易消化,避免高脂高糖食物,可搭配適量水果補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>
贵溪市| 新泰市| 阿勒泰市| 独山县| 新闻| 荥经县| 京山县| 海盐县| 全州县| 房山区| 靖宇县| 贵港市| 牡丹江市| 天峻县| 古交市| 贵德县| 扬中市| 惠东县| 晋宁县| 巍山| 鄢陵县| 平顶山市| 富顺县| 汉阴县| 大荔县| 沾益县| 阿克陶县| 东乌珠穆沁旗| 莱西市| 辰溪县| 新安县| 临朐县| 泗洪县| 山西省| 永昌县| 自贡市| 平阳县| 新乐市| 合水县| 锦屏县| 固始县|