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為什么晚上睡不著覺

病情描述:
也不知道我在想什么,晚上總是睡不著,為什么晚上睡不著覺?
共1個(gè)回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

晚上睡不著覺可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起,可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

工作焦慮或情緒波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮。建議通過冥想、呼吸訓(xùn)練放松情緒,嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等鎮(zhèn)靜催眠藥物。

2、作息紊亂

熬夜或白天補(bǔ)覺會(huì)打亂生物鐘。需固定起床時(shí)間并限制午睡,避免睡前使用電子設(shè)備,必要時(shí)短期服用褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺、阿戈美拉汀調(diào)節(jié)節(jié)律。

3、環(huán)境干擾

光線噪音或?qū)嬀卟贿m影響入睡。應(yīng)保持臥室黑暗安靜,選擇合適枕頭床墊,室溫控制在20-24攝氏度,可配合白噪音機(jī)營造舒適環(huán)境。

4、疾病因素

可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為心悸、情緒低落等癥狀。需治療原發(fā)病,失眠嚴(yán)重時(shí)可短期使用唑吡坦、扎來普隆等非苯二氮卓類藥物。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,適量食用小米粥、溫牛奶等助眠食物,白天保持適度運(yùn)動(dòng)有助于改善夜間睡眠質(zhì)量。

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