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怎么做能預(yù)防進(jìn)食不專心？

病情描述:
聽說吃飯的時(shí)候進(jìn)食不專心，對(duì)健康會(huì)有影響，怎么做能預(yù)防進(jìn)食不專心？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

預(yù)防進(jìn)食不專心可通過固定用餐時(shí)間、減少外界干擾、專注進(jìn)食行為、調(diào)整飲食環(huán)境等方式實(shí)現(xiàn)。

1、固定用餐時(shí)間

設(shè)定每日固定的三餐時(shí)間，避免因饑餓或匆忙導(dǎo)致分心進(jìn)食。規(guī)律進(jìn)食有助于形成條件反射，提升對(duì)食物的專注度。

2、減少外界干擾

進(jìn)餐時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備，避免看電視或處理工作。外界信息干擾會(huì)分散注意力，導(dǎo)致無意識(shí)過量進(jìn)食或消化不良。

3、專注進(jìn)食行為

細(xì)嚼慢咽，充分感受食物的味道和質(zhì)地。每口咀嚼20-30次，通過刻意練習(xí)培養(yǎng)對(duì)進(jìn)食過程的覺察力。

4、調(diào)整飲食環(huán)境

選擇安靜整潔的用餐區(qū)域，使用適合的餐具和餐椅。舒適的環(huán)境能降低緊張感，幫助集中注意力于飲食本身。

建議搭配清淡易消化的食物，避免高糖高脂飲食加重胃腸負(fù)擔(dān)，餐后可進(jìn)行輕度活動(dòng)幫助消化吸收。

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