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晚上吃什么減肥

病情描述:
過年回家天天大吃大喝胖了許多,來公司上班打算開始減肥了,晚上吃什么減肥好?
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若需控制體重,晚餐可適量吃西藍花、雞胸肉、燕麥、番茄等低熱量高纖維食物,也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議結合運動與飲食管理,在醫(yī)生指導下制定個性化減重方案。

一、食物

1. 西藍花

富含膳食纖維和維生素C,低熱量且飽腹感強,適合水煮或清炒。

2. 雞胸肉

優(yōu)質蛋白來源,脂肪含量低,建議去皮蒸煮避免油炸。

3. 燕麥

可溶性膳食纖維延緩胃排空,選擇無糖燕麥片搭配少量堅果。

4. 番茄

水分含量高,番茄紅素有助于代謝調節(jié),生食或做湯均可。

二、藥物

1. 奧利司他

脂肪酶抑制劑,減少膳食脂肪吸收,需配合低脂飲食。

2. 二甲雙胍

改善胰島素敏感性,適用于肥胖合并糖代謝異常者。

3. 利拉魯肽

GLP-1受體激動劑,延緩胃排空并抑制食欲。

避免夜間高糖高脂飲食,餐后適當散步,長期減重需結合全天熱量控制與規(guī)律運動。

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