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孕婦營養(yǎng)餐怎么做

病情描述:
懷孕一個多月了,想知道吃點什么對胎兒發(fā)育比較好。
共1個回答
張向寧 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 產科

孕婦營養(yǎng)餐需包含優(yōu)質蛋白、復合碳水化合物、健康脂肪及多種維生素礦物質,推薦搭配全谷物、深色蔬菜、低汞魚類及乳制品,烹飪方式以蒸煮燉為主避免油炸。

1、優(yōu)質蛋白

選擇雞蛋、瘦牛肉、豆腐等食物,有助于胎兒器官發(fā)育,避免加工肉制品,每日攝入量約80-100克。

2、復合碳水

選用燕麥、糙米、紅薯等低升糖指數(shù)主食,提供持續(xù)能量,每餐控制在一拳大小分量。

3、健康脂肪

攝入核桃、亞麻籽、三文魚等富含omega-3食物,促進胎兒腦神經發(fā)育,每日堅果類不超過15克。

4、維生素補充

深綠色蔬菜與橙黃色水果需占每日蔬果量一半以上,補充葉酸、維生素A/C,建議蔬菜每天300-500克。

孕中晚期可適當加餐2-3次,選擇無糖酸奶或水果,注意監(jiān)測體重增長情況,出現(xiàn)妊娠糖尿病癥狀需及時調整飲食結構。

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