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怎么減掉肚子上的和腰上的贅肉

病情描述:
我的肚子上和腰上好多贅肉,該怎么減掉肚子和腰上的贅肉呢?
共1個回答
齊興四 副主任醫(yī)師 去掛號
青島大學附屬醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

減掉肚子和腰上的贅肉可通過飲食調整、有氧運動、力量訓練、行為干預等方式實現(xiàn)。贅肉堆積通常由熱量過剩、久坐不動、激素失衡、遺傳因素等原因引起。

1、飲食調整

減少精制糖和飽和脂肪攝入,增加膳食纖維與優(yōu)質蛋白比例,建議選擇全谷物、綠葉蔬菜、低糖水果等食物,避免高油高鹽加工食品。

2、有氧運動

每周進行中等強度有氧運動,如快走、游泳、騎自行車等,每次持續(xù)30分鐘以上,有助于提高基礎代謝率并消耗腹部脂肪。

3、力量訓練

針對核心肌群進行抗阻訓練,包括平板支撐、仰臥卷腹、俄羅斯轉體等動作,可增強肌肉量并改善體脂分布。

4、行為干預

保持規(guī)律作息避免熬夜,通過正念飲食控制進食速度,減少壓力性進食,必要時可尋求專業(yè)營養(yǎng)師制定個性化方案。

建議結合體脂率監(jiān)測調整減脂計劃,避免極端節(jié)食,長期無效者需排除多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病。

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