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睡前喝牛奶有什么壞處

患者：女，16歲

病情描述:
我每次睡前都要喝一杯牛奶才睡覺(jué)，睡覺(jué)前喝牛奶有什么壞處嗎？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

睡前喝牛奶可能引起胃酸反流、乳糖不耐受反應(yīng)、熱量過(guò)剩及影響睡眠質(zhì)量，多數(shù)健康人群適量飲用無(wú)顯著危害。

1、胃酸反流

牛奶可能松弛食管括約肌，導(dǎo)致胃酸反流至食管，引發(fā)燒心感。建議有胃食管反流病史者避免睡前2小時(shí)內(nèi)飲用，可嘗試低脂牛奶減少刺激。

2、乳糖不耐受

乳糖酶缺乏人群飲用后可能出現(xiàn)腹脹、腹瀉。可選擇無(wú)乳糖牛奶或酸奶替代普通牛奶，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用乳糖酶補(bǔ)充劑。

3、熱量攝入

全脂牛奶約含150千卡/250ml，長(zhǎng)期睡前飲用可能增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。建議控制單次飲用量在200ml以?xún)?nèi)，或選擇脫脂牛奶。

4、睡眠干擾

牛奶中的酪蛋白可能延長(zhǎng)消化時(shí)間，部分人群會(huì)出現(xiàn)夜間頻繁排尿。存在睡眠障礙者可將飲用時(shí)間提前至睡前一小時(shí)。

健康人群飲用溫牛奶有助于放松，但需注意個(gè)體差異，出現(xiàn)不適時(shí)應(yīng)調(diào)整飲用方式或咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師。

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