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如何運動豐胸

患者:女,22歲

病情描述:
感覺自己胸比較小,想運動豐胸,那如何運動豐胸
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

運動豐胸主要通過加強(qiáng)胸肌鍛煉和改善體態(tài)實現(xiàn),常見方法有俯臥撐、啞鈴飛鳥、瑜伽橋式和彈力帶擴(kuò)胸。

1、俯臥撐:

俯臥撐能鍛煉胸大肌,增強(qiáng)胸部支撐力,建議從跪姿俯臥撐開始逐步增加強(qiáng)度。

2、啞鈴飛鳥:

平躺舉啞鈴做飛鳥動作可針對性刺激胸肌,選擇適合重量的啞鈴避免肌肉拉傷。

3、瑜伽橋式:

橋式體位能拉伸胸廓改善含胸體態(tài),配合呼吸練習(xí)可促進(jìn)胸部血液循環(huán)。

4、彈力帶擴(kuò)胸:

利用彈力帶進(jìn)行水平擴(kuò)胸訓(xùn)練,能均衡發(fā)展胸肌中縫及外側(cè)肌肉線條。

建議每周進(jìn)行3-4次針對性訓(xùn)練,配合優(yōu)質(zhì)蛋白攝入和正確穿戴內(nèi)衣,需注意豐胸效果存在個體差異。

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