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啞鈴減肚子鍛煉方法

病情描述:
我剛生完寶寶沒多久,現(xiàn)在肚子上好多的肉,啞鈴減肚子鍛煉方法?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

啞鈴減肚子可通過核心力量訓(xùn)練、復(fù)合動作訓(xùn)練、有氧間歇訓(xùn)練、飲食配合等方式實現(xiàn)。

1、核心力量訓(xùn)練:

利用啞鈴進行俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥舉腿等動作,強化腹直肌和腹斜肌,每次訓(xùn)練選擇3-4個動作,每組重復(fù)進行12-15次。

2、復(fù)合動作訓(xùn)練:

采用啞鈴深蹲推舉、弓步轉(zhuǎn)體等多關(guān)節(jié)動作,提升全身代謝率,建議每周進行3次,每次完成4組。

3、有氧間歇訓(xùn)練:

結(jié)合啞鈴搖擺、高抬腿等爆發(fā)性動作組成循環(huán)訓(xùn)練,每次20分鐘可有效燃燒腹部脂肪。

4、飲食配合:

控制每日熱量攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白膳食纖維比例,減少精制碳水攝入,建議每日飲水超過1500毫升。

訓(xùn)練需循序漸進,初期選擇1-2公斤啞鈴,每周鍛煉3-4次,配合每日30分鐘快走效果更佳。

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