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吃了泡面怎么防止發(fā)胖

病情描述:
我特別的喜歡吃泡面,每天晚上都要吃一碗。吃了泡面,怎么防止肥胖?
共1個(gè)回答
鄭黎暉 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

泡面后防止發(fā)胖可通過控制食用量、搭配蔬菜水果、增加運(yùn)動消耗、選擇低熱量調(diào)料等方式實(shí)現(xiàn)。泡面高油高鹽的特性容易導(dǎo)致熱量過剩,需結(jié)合飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整與生活習(xí)慣改善。

1、控制食用量

單次攝入不超過一包,避免與火腿腸等高鈉加工食品同食。過量食用會導(dǎo)致鈉和脂肪攝入超標(biāo),建議每月食用不超過3次。

2、搭配蔬菜水果

煮面時(shí)加入西藍(lán)花、菠菜等綠葉菜,餐后進(jìn)食蘋果、獼猴桃補(bǔ)充膳食纖維和維生素C。膳食纖維可延緩碳水化合物吸收,減少脂肪堆積。

3、增加運(yùn)動消耗

餐后30分鐘進(jìn)行快走、跳繩等有氧運(yùn)動,持續(xù)20分鐘以上可加速熱量代謝。運(yùn)動能抵消泡面帶來的額外熱量攝入。

4、選擇低熱量調(diào)料

棄用油包或僅使用1/3量,用醋、蒜末等天然調(diào)味品替代。市售調(diào)料包含反式脂肪酸,過量攝入可能影響血脂代謝。

長期頻繁食用泡面可能導(dǎo)致營養(yǎng)失衡,建議以雜糧飯、蕎麥面等為主食替代,并保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動。

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