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易瘦體質(zhì)怎么養(yǎng)成

病情描述:
我隨便多吃一點(diǎn)就容易長(zhǎng)胖,想變成易瘦體質(zhì)。易瘦體質(zhì)怎么養(yǎng)成?
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

易瘦體質(zhì)可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、改善代謝功能、優(yōu)化生活習(xí)慣等方式養(yǎng)成。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,減少精制碳水和高脂食物,少量多餐有助于維持血糖穩(wěn)定。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練,提升肌肉含量能提高基礎(chǔ)代謝率,運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

3、改善代謝功能

保證充足睡眠和水分?jǐn)z入,避免節(jié)食導(dǎo)致的代謝損傷,可適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素和益生菌。

4、優(yōu)化生活習(xí)慣

減少久坐時(shí)間,管理壓力水平,戒煙限酒,建立穩(wěn)定的生物鐘有助于維持健康體重。

養(yǎng)成易瘦體質(zhì)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式,建議定期監(jiān)測(cè)體脂率等指標(biāo),必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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