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谷氨酰胺訓(xùn)練前喝還是訓(xùn)練后喝

病情描述:
我工作的地方總是需要長(zhǎng)期間的訓(xùn)練，肌肉出現(xiàn)了酸痛，醫(yī)生說(shuō)讓喝一些谷氨酰胺，谷氨酰胺訓(xùn)練前喝還是訓(xùn)練后喝？
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

谷氨酰胺建議在訓(xùn)練后服用，訓(xùn)練前、訓(xùn)練后、睡前、兩餐之間均可作為補(bǔ)充時(shí)機(jī)，具體服用時(shí)間需根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度和個(gè)體需求調(diào)整。

1、訓(xùn)練后補(bǔ)充

訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充谷氨酰胺有助于促進(jìn)肌肉修復(fù)，此時(shí)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收效率較高，可搭配碳水化合物增強(qiáng)效果。

2、訓(xùn)練前補(bǔ)充

高強(qiáng)度訓(xùn)練前1小時(shí)少量補(bǔ)充可能延緩疲勞，但可能影響胃部舒適度，腸胃敏感者需謹(jǐn)慎。

3、睡前補(bǔ)充

夜間生長(zhǎng)激素分泌高峰時(shí)段補(bǔ)充，有助于肌肉組織在睡眠期間持續(xù)修復(fù)。

4、分次補(bǔ)充

每日總量分2-3次服用可維持血液中谷氨酰胺濃度穩(wěn)定，單次劑量不超過(guò)5克。

建議根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案，避免與高溫飲品同服，腎功能異常者需醫(yī)生指導(dǎo)使用。

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