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肌酸能增肌嗎

患者:男,29歲

病情描述:
我最近因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)就喝了肌酸,說(shuō)是可以增肌,肌酸能增肌嗎?
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科

肌酸確實(shí)有助于增肌。肌酸的作用主要有促進(jìn)ATP合成、提升肌肉力量、加速肌肉恢復(fù)、增加肌肉體積。

1、促進(jìn)ATP合成

肌酸能快速補(bǔ)充三磷酸腺苷,為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)提供能量支持,延緩肌肉疲勞。

2、提升肌肉力量

肌酸可增加肌肉磷酸肌酸儲(chǔ)備,幫助完成更多重復(fù)動(dòng)作,從而提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

3、加速肌肉恢復(fù)

肌酸能減少運(yùn)動(dòng)后肌肉損傷和炎癥反應(yīng),縮短恢復(fù)時(shí)間,提升訓(xùn)練頻率。

4、增加肌肉體積

肌酸會(huì)使肌肉細(xì)胞儲(chǔ)水增多,短期內(nèi)增加肌肉圍度,長(zhǎng)期配合訓(xùn)練可促進(jìn)蛋白質(zhì)合成。

建議在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下合理使用肌酸,配合科學(xué)訓(xùn)練和充足蛋白質(zhì)攝入,避免過(guò)量補(bǔ)充導(dǎo)致腎臟負(fù)擔(dān)。

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