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心率達不到不能減脂嗎

病情描述:
我想要有好身材,決定減脂,但是心率有點低,擔(dān)心不能夠正常減脂,心率達不到不能減脂嗎?
共1個回答
田洪波 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

心率達不到目標(biāo)范圍可能影響減脂效果,但并非絕對無法減脂。減脂效果主要與{熱量消耗}、{運動強度}、{基礎(chǔ)代謝率}、{個體差異}等因素有關(guān)。

1、熱量消耗

減脂核心是熱量赤字,低強度運動如散步、瑜伽雖心率不高,但通過延長運動時間仍可消耗熱量。

2、運動強度

中高強度運動(如跑步、游泳)在靶心率區(qū)間內(nèi)脂肪供能比例較高,但低強度運動以脂肪為主要能量來源。

3、基礎(chǔ)代謝率

肌肉量增加可提升靜息代謝,通過抗阻訓(xùn)練改善體成分,間接促進減脂,與運動時心率無關(guān)。

4、個體差異

年齡、服藥情況或心臟疾病可能限制心率提升,此類人群可通過飲食控制結(jié)合低沖擊運動減脂。

建議結(jié)合飲食管理與多樣化運動,定期監(jiān)測體脂率變化,心血管疾病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運動方案。

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