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高血壓患者運動注意事項

病情描述:
我的爸爸一直都有高血壓,現(xiàn)在想做些運動,高血壓患者運動注意事項?
共1個回答
折劍青 副主任醫(yī)師 去掛號
西安交通大學第一附屬醫(yī)院 三甲 心血管內科

高血壓患者運動需注意運動強度、運動時間、運動類型和身體反應,可選擇散步、游泳、太極拳等低強度有氧運動,避免劇烈運動和憋氣動作。

1、運動強度

建議選擇中等強度有氧運動,運動時心率控制在最大心率的60%-70%,可通過說話測試判斷強度,運動時能正常對話但無法唱歌為宜。

2、運動時間

每次運動30-60分鐘為宜,每周至少150分鐘,可分次進行,避免清晨血壓高峰時段運動,建議選擇下午或傍晚。

3、運動類型

推薦快走、游泳、騎自行車等有氧運動,可配合輕柔的伸展運動,避免舉重、俯臥撐等需要憋氣的無氧運動。

4、身體反應

運動中出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適需立即停止,運動前后監(jiān)測血壓,避免血壓驟升,服藥患者需遵醫(yī)囑調整運動方案。

高血壓患者運動應循序漸進,保持規(guī)律,運動前后做好熱身和放松,注意補充水分,避免極端溫度環(huán)境下運動。

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