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跑步機(jī)上快走腿會(huì)變粗嗎

患者:男,22歲

病情描述:
昨天在淘寶訂的跑步機(jī)到貨了,準(zhǔn)備以后每天多練練幫助減肥,跑步機(jī)上快走腿會(huì)變粗嗎?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

跑步機(jī)上快走一般不會(huì)導(dǎo)致腿變粗,腿部肌肉適度緊實(shí)屬于正?,F(xiàn)象??熳咧饕绊懴轮∪饽土Χ求w積增長(zhǎng),實(shí)際效果與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)體體質(zhì)、飲食結(jié)構(gòu)、拉伸習(xí)慣等因素相關(guān)。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

低強(qiáng)度快走以有氧代謝為主,主要消耗脂肪而非顯著刺激肌纖維增粗。建議控制心率在最大心率的60%-70%區(qū)間。

2、個(gè)體體質(zhì)

激素水平和基因差異影響肌肉生長(zhǎng)潛力,女性因睪酮水平較低更不易出現(xiàn)明顯肌肥大。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)按摩可緩解緊張感。

3、飲食結(jié)構(gòu)

過(guò)量蛋白質(zhì)攝入可能促進(jìn)肌肉合成,均衡膳食搭配適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白更有利于體態(tài)管理。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充香蕉等含鉀食物幫助緩解水腫。

4、拉伸習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)后充分拉伸腓腸肌、比目魚肌等下肢肌群,能改善肌肉彈性并預(yù)防僵硬粗壯感??蛇M(jìn)行弓步壓腿等靜態(tài)拉伸動(dòng)作。

建議搭配游泳等全身性運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后冰敷或抬高下肢幫助血液循環(huán),若出現(xiàn)異常腫脹需排查靜脈功能異常等病理因素。

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