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什么是治療失眠小妙招

病情描述:
什么是治療失眠小妙招
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

治療失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松訓練、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過大、不良生活習慣、焦慮抑郁、慢性疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床和入睡時間有助于建立生物鐘,避免白天補覺超過半小時,午睡時間建議控制在20分鐘內(nèi)。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22攝氏度,使用遮光窗簾減少光線干擾,選擇硬度適中的床墊和透氣床品提升舒適度。

3、放松訓練

睡前1小時進行腹式呼吸練習或漸進式肌肉放松,避免使用電子設(shè)備,可聽白噪音或輕音樂幫助入眠。

4、藥物治療

短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物,慢性失眠需配合認知行為治療,藥物可能與睡眠呼吸暫停綜合征、褪黑素分泌異常等因素有關(guān),常伴隨日間困倦、注意力下降等癥狀。

建議晚餐避免油膩辛辣食物,睡前2小時限制液體攝入,白天保持適度運動但避免睡前3小時劇烈活動,持續(xù)失眠超過1個月需就醫(yī)排查潛在疾病。

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