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考試緊張如何飲食

病情描述:
考試緊張如何飲食
共1個(gè)回答
曲姍 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 精神科

考試緊張時(shí)可適量吃香蕉、黑巧克力、燕麥、酸奶等食物,也可以遵醫(yī)囑吃谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等藥物。建議保持規(guī)律飲食,避免空腹或暴飲暴食,必要時(shí)咨詢醫(yī)生調(diào)整飲食方案。

一、食物

1. 香蕉

香蕉富含鉀和色氨酸,有助于穩(wěn)定情緒和促進(jìn)血清素分泌,緩解焦慮情緒。

2. 黑巧克力

黑巧克力中的可可多酚能改善腦部血流,提升專注力,建議選擇70%以上可可含量的產(chǎn)品。

3. 燕麥

燕麥含有復(fù)合碳水化合物和B族維生素,可緩慢釋放能量,維持血糖穩(wěn)定。

4. 酸奶

酸奶中的益生菌和鈣質(zhì)有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡,間接改善情緒狀態(tài)。

二、藥物

1. 谷維素

谷維素可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能,改善因緊張導(dǎo)致的失眠、心悸等癥狀。

2. 維生素B1

維生素B1參與能量代謝,能減輕疲勞感和神經(jīng)肌肉緊張。

3. 安神補(bǔ)腦液

中成藥制劑具有養(yǎng)心安神作用,適用于心脾兩虛型緊張焦慮。

考試期間可少量多次進(jìn)食,避免高糖高脂食物刺激血糖波動(dòng),配合深呼吸等放松技巧效果更佳。

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