狠狠躁夜夜躁xxxxaaaa,国产草比,九九亚洲精品,欧美亚洲国产成人精品,亚洲成av人乱码色午夜,久久精品免费网站,亚洲国产精品久久

失眠的好有哪些辦法

病情描述:
失眠的好有哪些辦法
共1個回答
呂志勤 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內科

失眠可通過調整睡眠環(huán)境、改善生活習慣、心理干預、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過大、作息紊亂、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,室溫控制在20-24攝氏度,選擇舒適的床墊和枕頭。避免在臥室放置電子設備。

2、改善生活習慣

建立規(guī)律作息時間,每天固定起床時間。睡前避免攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過飽。白天適當運動但避免睡前劇烈活動。

3、心理干預

認知行為療法可幫助改善睡眠認知,放松訓練如腹式呼吸、漸進式肌肉放松有助于緩解焦慮。必要時可尋求專業(yè)心理咨詢。

4、藥物治療

嚴重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。藥物治療需嚴格遵循醫(yī)囑,避免長期使用。

失眠患者可嘗試睡前飲用溫牛奶、小米粥等助眠食物,白天保持適度運動,避免午睡過長影響夜間睡眠質量。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
昌乐县| 醴陵市| 乳源| 高淳县| 沂源县| 泸州市| 三江| 长春市| 石家庄市| 龙口市| 朝阳县| 彰化县| 马山县| 三明市| 忻州市| 金湖县| 新昌县| 白河县| 磐安县| 临沧市| 开封县| 雷波县| 外汇| 海安县| 东源县| 阿克| 肥城市| 开鲁县| 阳东县| 涿州市| 岑溪市| 托克托县| 孟州市| 萨嘎县| 营口市| 郁南县| 略阳县| 澎湖县| 平陆县| 浦江县| 兰西县|