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每天運動多久才能減脂肪

病情描述:
和小姐妹一起看劉耕宏,想要試試運動減肥,但是不知道每天要運動多久才能減掉脂肪?
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科
一般情況下,每天運動多久才能減脂肪需要根據飲食調理、運動技巧等因素來確定,通常來說每天1個小時到2個小時左右的運動時間就可以有一定減肥效果。具體分析如下:
1.飲食調理:不能攝入高熱量的食物,營養(yǎng)結構要均衡,多吃含粗纖維的食物,例如蘋果、西蘭花等??梢源龠M新陳代謝,同時也能夠抑制脂肪沉積。
2.運動技巧:不建議短時間的高強度運動,每次運動時間30分鐘以上,保持燃脂心率,可以采用慢跑跟力量鍛煉相結合的方法,如先慢跑幾分鐘,再選擇下蹲起、高抬腿、平板支撐等力量鍛煉或者慢跑30分鐘以后糖原消耗完,利用舉重、彈力帶等工具進行力量訓練,整體控制時長在2小時內,防止運動過度造成身體損傷。
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