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跳繩的好處和壞處是什么

患者:女,47歲

病情描述:
跳繩的好處和壞處是什么
共1個回答
張帥 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 運動醫(yī)學科

跳繩是一種簡單易行的有氧運動,能夠增強心肺功能、提高協(xié)調性和幫助控制體重。過度跳繩可能導致膝關節(jié)損傷和肌肉疲勞。

跳繩時雙腳離地、落地重復進行,能夠有效刺激心肺系統(tǒng),增強心血管功能。跳繩過程中需要手腳協(xié)調配合,長期堅持有助于提升身體協(xié)調性。跳繩屬于高強度運動,單位時間內熱量消耗較大,對體重管理有幫助。跳繩時下肢關節(jié)承受較大沖擊力,如果姿勢不正確或運動量過大,可能造成膝關節(jié)軟骨磨損。跳繩時間過長可能引發(fā)小腿肌肉疲勞甚至拉傷,運動后可能出現(xiàn)酸痛。

建議根據(jù)個人體能控制跳繩時間和強度,運動前做好熱身,選擇緩沖性能好的運動鞋。

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