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一天跳繩多少個可以長高

患者:女,62歲

病情描述:
一天跳繩多少個可以長高
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

跳繩有助于長高,一般建議每天跳繩500-1000個,實際數(shù)量受到年齡、骨骼發(fā)育階段、運動強度、營養(yǎng)狀況等多種因素的影響。

1、年齡:

兒童青少年骨骼生長板未閉合,跳繩刺激效果更明顯,建議家長根據(jù)孩子年齡調(diào)整數(shù)量,避免過度疲勞。

2、發(fā)育階段:

青春期前及青春期初期是長高黃金期,此時跳繩促進生長激素分泌效果最佳,可適當(dāng)增加至800-1200個。

3、運動強度:

中等強度跳繩(每分鐘70-90次)對長高最有利,高強度可能抑制生長,建議分2-3組完成。

4、營養(yǎng)配合:

充足鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入能增強跳繩促生長效果,建議搭配牛奶、雞蛋、魚類等食物。

跳繩需長期堅持3-6個月見效,建議結(jié)合摸高、游泳等縱向運動,保證每日睡眠8小時以上以促進生長激素分泌。

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