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產后肚子贅肉怎么減

病情描述:
產后肚子贅肉怎么減
共1個回答
張向寧 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 產科

產后肚子贅肉可通過飲食調整、適度運動、腹直肌修復、醫(yī)學美容等方式改善。減重需循序漸進,避免過度節(jié)食或劇烈運動影響哺乳和身體恢復。

1、飲食調整

控制每日熱量攝入,增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例,減少精制碳水及高脂食物。哺乳期女性每日需額外補充約500千卡熱量。

2、適度運動

產后6周經醫(yī)生評估后,可從凱格爾運動、散步開始,逐步增加核心訓練。剖宮產需延遲至3個月后再進行腹部專項鍛煉。

3、腹直肌修復

約60%產婦存在腹直肌分離,需通過專業(yè)手法按摩及修復訓練改善。分離超過3指寬需就醫(yī)進行物理治療。

4、醫(yī)學美容

頑固性脂肪可考慮射頻溶脂、冷凍減脂等非侵入式醫(yī)美,嚴重皮膚松弛者需腹壁成形術。建議產后1年再行評估。

哺乳期避免使用減肥藥物,保證每日飲水量,穿戴產后收腹帶需每2小時放松。體重下降建議控制在每月2公斤以內。

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