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吃什么食物能讓睡眠好起來

病情描述:
吃什么食物能讓睡眠好起來
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況,可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物,也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米:

小米富含色氨酸,有助于促進(jìn)血清素合成,改善睡眠質(zhì)量??芍笾嗷虼钆淦渌任锸秤谩?/p>

2、香蕉:

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體,能放松肌肉和神經(jīng)。建議睡前1小時(shí)食用半根。

3、核桃:

核桃中的歐米伽3脂肪酸和褪黑素可調(diào)節(jié)生物鐘。每日食用5-8顆為宜。

4、酸棗仁:

酸棗仁具有安神鎮(zhèn)靜作用,可煎水代茶飲或研磨成粉沖服。

二、藥物

1、褪黑素:

調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期,適用于晝夜節(jié)律紊亂者??赡艹霈F(xiàn)頭痛等副作用

2、阿普唑侖:

苯二氮?類鎮(zhèn)靜藥,短期用于嚴(yán)重失眠。需警惕依賴性和認(rèn)知功能影響。

3、佐匹克?。?/h4>

非苯二氮?類催眠藥,起效快但可能引起口苦。肝功能異常者慎用。

4、棗仁安神膠囊:

中成藥含酸棗仁成分,適合輕度失眠。服藥期間忌辛辣刺激食物。

建立規(guī)律作息時(shí)間,睡前避免使用電子設(shè)備,保持臥室安靜黑暗,適度進(jìn)行瑜伽或冥想放松訓(xùn)練。

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