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高血壓患者如何鍛煉身體

病情描述:
高血壓患者如何鍛煉身體
共1個回答
龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

高血壓患者可通過散步、游泳、太極拳、抗阻訓練等方式鍛煉身體。運動需遵循低強度、循序漸進原則,避免憋氣用力動作。

1、散步:

每日30分鐘快走可改善血管彈性,建議選擇平坦場地,穿著緩沖運動鞋,運動時心率控制在最大心率的50%-70%。

2、游泳:

水壓能促進血液循環(huán),每周3次、每次20-30分鐘為宜,注意避免水溫過低刺激血管收縮。

3、太極拳:

通過緩慢動作調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能,建議選擇楊式或?qū)O式等柔和流派,練習時保持自然呼吸。

4、抗阻訓練:

使用彈力帶或自重訓練增強肌肉,每組動作重復8-12次,訓練時保持正常呼吸節(jié)奏,避免瓦爾薩爾瓦動作。

運動前后監(jiān)測血壓,避免晨峰高血壓時段鍛煉,若出現(xiàn)頭暈、胸痛應立即停止活動并就醫(yī)。

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