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最適合產(chǎn)婦吃的家常菜

病情描述:
最適合產(chǎn)婦吃的家常菜
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張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)婦適合吃的家常菜主要有鯽魚(yú)豆腐湯、紅棗枸杞烏雞湯、清炒菠菜、胡蘿卜燉牛肉等,這些食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵元素及維生素,有助于產(chǎn)后恢復(fù)和哺乳需求。

1、鯽魚(yú)豆腐湯

鯽魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白和DHA,豆腐含鈣量高,有助于促進(jìn)乳汁分泌和傷口愈合,烹調(diào)時(shí)需去除魚(yú)腥味。

2、紅棗枸杞烏雞湯

烏雞含鐵量高,搭配紅棗枸杞可補(bǔ)氣血,改善產(chǎn)后體虛,建議撇去浮油以減少脂肪攝入。

3、清炒菠菜

菠菜含葉酸和膳食纖維,能預(yù)防產(chǎn)后便秘,急火快炒可減少維生素流失,貧血產(chǎn)婦可搭配豬肝同食。

4、胡蘿卜燉牛肉

牛肉提供血紅素鐵,胡蘿卜含β-胡蘿卜素,燉煮方式更易消化吸收,適合剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

產(chǎn)后飲食需遵循清淡易消化原則,避免生冷辛辣,少食多餐,同時(shí)保證每日飲水充足以維持泌乳量。

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