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每天跳繩危害有哪些

病情描述:
每天跳繩危害有哪些
共1個(gè)回答
張帥 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科

每天跳繩可能引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷、足底筋膜炎、肌肉勞損和心血管負(fù)擔(dān)過重等問題。跳繩作為高沖擊運(yùn)動(dòng),過度練習(xí)會(huì)對(duì)身體多個(gè)系統(tǒng)造成累積性損害。

1、膝關(guān)節(jié)損傷

重復(fù)跳躍動(dòng)作會(huì)增加髕骨關(guān)節(jié)壓力,長期可能導(dǎo)致半月板磨損或滑膜炎。建議控制單次跳躍時(shí)長,使用緩沖墊保護(hù)關(guān)節(jié)。

2、足底筋膜炎

足弓反復(fù)承受沖擊易引發(fā)足底筋膜無菌性炎癥,表現(xiàn)為晨起足跟劇痛。選擇具有足弓支撐的運(yùn)動(dòng)鞋能有效預(yù)防。

3、肌肉勞損

小腿三頭肌和豎脊肌持續(xù)收縮可能導(dǎo)致肌纖維微撕裂,出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)進(jìn)行充分拉伸和冷熱交替敷。

4、心血管風(fēng)險(xiǎn)

原有心臟疾病者劇烈跳繩可能誘發(fā)心律失常,建議中老年人群進(jìn)行心肺功能評(píng)估后再制定運(yùn)動(dòng)方案。

建議將跳繩頻次控制在每周3-4次,單次不超過30分鐘,運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松,體重超標(biāo)者應(yīng)優(yōu)先選擇游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。

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