狠狠躁夜夜躁xxxxaaaa,国产草比,九九亚洲精品,欧美亚洲国产成人精品,亚洲成av人乱码色午夜,久久精品免费网站,亚洲国产精品久久

健身前吃飯還是健身后吃飯

病情描述:
健身前吃飯還是健身后吃飯
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

健身前后進(jìn)食時(shí)間需根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和個(gè)人消化能力調(diào)整,主要有運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)少量進(jìn)食、運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、空腹運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)、高強(qiáng)度訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)糖四種策略。

1、運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食

中等強(qiáng)度訓(xùn)練前1-2小時(shí)可攝入易消化的碳水化合物,如香蕉或全麥面包,避免高脂高纖維食物導(dǎo)致胃腸不適。

2、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充

力量訓(xùn)練后30分鐘是蛋白質(zhì)合成窗口期,建議補(bǔ)充乳清蛋白和快碳,有助于肌肉修復(fù)和糖原儲(chǔ)備。

3、空腹運(yùn)動(dòng)

晨起低強(qiáng)度有氧可空腹進(jìn)行,但超過60分鐘需攜帶能量膠,糖尿病患者應(yīng)避免空腹運(yùn)動(dòng)引發(fā)低血糖

4、高強(qiáng)度補(bǔ)糖

間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練后應(yīng)立即補(bǔ)充含電解質(zhì)的糖分飲料,幫助恢復(fù)肌糖原水平和體液平衡。

建議根據(jù)運(yùn)動(dòng)類型選擇含支鏈氨基酸的乳制品、升糖指數(shù)適中的燕麥等食物,避免訓(xùn)練前后一小時(shí)攝入刺激性食物。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>
南汇区| 肇庆市| 临湘市| 精河县| 花莲市| 海淀区| 西充县| 奉化市| 邯郸县| 普格县| 闸北区| 麻阳| 丽江市| 舒城县| 宁远县| 岳普湖县| 乐昌市| 金华市| 潼南县| 清流县| 淮滨县| 泰州市| 通海县| 柳州市| 同心县| 明星| 红桥区| 晋州市| 澎湖县| 玛纳斯县| 盖州市| 台北县| 吉首市| 怀来县| 溧水县| 霍林郭勒市| 巢湖市| 荥阳市| 阿拉善右旗| 阿荣旗| 吴堡县|