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增肌粉蛋白粉區(qū)別

病情描述:
增肌粉蛋白粉區(qū)別
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

增肌粉和蛋白粉的主要區(qū)別在于成分與功能,增肌粉通常含有碳水化合物和蛋白質(zhì),適合增重人群;蛋白粉以蛋白質(zhì)為主,適合增肌或補(bǔ)充蛋白質(zhì)需求。

1、成分差異

增肌粉由蛋白質(zhì)、碳水化合物及少量脂肪組成,比例約為3:1;蛋白粉主要成分為乳清蛋白、酪蛋白等,碳水化合物含量極低。

2、功能定位

增肌粉側(cè)重提供熱量盈余幫助體重增長;蛋白粉用于肌肉修復(fù)合成,適合控制體脂或蛋白質(zhì)攝入不足者。

3、適用人群

增肌粉適用于消瘦型體質(zhì)或高強(qiáng)度訓(xùn)練者;蛋白粉更適合健身增肌人群、術(shù)后恢復(fù)者及素食主義者。

4、使用場景

增肌粉建議在訓(xùn)練后或加餐時(shí)補(bǔ)充;蛋白粉可在任意時(shí)段補(bǔ)充,運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)吸收效率最佳。

選擇時(shí)需根據(jù)自身目標(biāo)與飲食結(jié)構(gòu),建議咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案,避免過量攝入引發(fā)胃腸不適。

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