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運(yùn)動(dòng)完多久可以喝水

病情描述:
運(yùn)動(dòng)完多久可以喝水
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劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

運(yùn)動(dòng)后一般5-10分鐘即可少量飲水,實(shí)際時(shí)間受到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、環(huán)境溫度、個(gè)體耐受度、補(bǔ)水方式等因素影響。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后身體水分流失較少,可立即補(bǔ)充水分;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)需等待心率平復(fù)后再飲水,避免加重心臟負(fù)擔(dān)。

2、環(huán)境溫度

高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)時(shí)體液流失更快,需縮短飲水間隔;低溫環(huán)境可適當(dāng)延長(zhǎng)至15分鐘后補(bǔ)水。

3、個(gè)體耐受度

胃腸功能較弱者建議運(yùn)動(dòng)后休息10分鐘再飲水,避免引發(fā)惡心嘔吐;經(jīng)常鍛煉者耐受度較高可提前補(bǔ)水。

4、補(bǔ)水方式

建議采用少量多次的方式補(bǔ)充常溫淡鹽水,避免一次性大量飲用冰水導(dǎo)致胃腸痙攣

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水需控制速度和總量,每小時(shí)不超過(guò)800毫升,同時(shí)注意補(bǔ)充電解質(zhì),避免引發(fā)低鈉血癥。

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