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月經(jīng)期間可以運(yùn)動鍛煉嗎

患者:女,35歲

病情描述:
月經(jīng)期間可以運(yùn)動鍛煉嗎
共1個回答
曲中玉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

月經(jīng)期間多數(shù)情況下可以適度運(yùn)動鍛煉。運(yùn)動方式可選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、瑜伽、散步、拉伸等,需避免劇烈運(yùn)動或增加腹壓的動作。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動

如慢跑、游泳等有助于促進(jìn)血液循環(huán),緩解痛經(jīng)和疲勞感,運(yùn)動時間建議控制在30分鐘內(nèi)。

2、瑜伽

選擇舒緩的瑜伽體式能放松盆底肌肉,改善腰背酸痛,避免倒立或過度扭轉(zhuǎn)的體式。

3、散步

每日30分鐘散步可幫助減少經(jīng)期腹脹,調(diào)節(jié)情緒,建議選擇平坦路面并穿著舒適鞋襪。

4、拉伸

輕柔的拉伸運(yùn)動能緩解肌肉緊張,重點放松腰腹部和下肢,每個動作保持15-20秒。

經(jīng)期運(yùn)動需根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整強(qiáng)度,出現(xiàn)頭暈、腹痛加重時應(yīng)立即停止,保持充足水分?jǐn)z入并避免寒冷刺激。

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