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做什么運動可以長高

病情描述:
做什么運動可以長高
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

促進身高增長的運動主要有跳繩、籃球、游泳、引體向上等,這些運動通過刺激骨骼生長板幫助身高發(fā)育。

1、跳繩:

跳躍動作能對下肢骨骼產生垂直壓力刺激,促進生長激素分泌,建議每天堅持10-15分鐘間歇訓練。

2、籃球:

跑跳和投籃動作可全面拉伸脊柱與下肢關節(jié),每周3-4次、每次30分鐘的中等強度訓練效果較好。

3、游泳:

水中浮力減輕關節(jié)負擔的同時,蝶泳和自由泳的伸展動作能充分牽拉軀干肌群,建議每周2-3次。

4、引體向上:

懸垂動作通過自重牽引脊柱,有助于改善椎間隙壓力,適合骨齡未閉合的青少年隔日練習。

配合充足睡眠和均衡飲食,運動干預對生長期青少年效果更顯著,建議在專業(yè)指導下制定個性化方案。

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