鞏麗 主治醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
月經(jīng)期間可以適量跑步運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度建議從低到高調(diào)整為散步、慢跑、瑜伽、游泳。
1、散步低強(qiáng)度散步有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解經(jīng)期腹脹感，建議選擇平坦路面每日進(jìn)行30分鐘。
2、慢跑體能良好者可進(jìn)行配速6-8分鐘/公里的慢跑，需避免跳躍動(dòng)作，出現(xiàn)腹痛應(yīng)立即停止。
3、瑜伽選擇貓式、嬰兒式等舒緩體式，避免倒立及腹部擠壓動(dòng)作，每次練習(xí)不超過40分鐘。
4、游泳需使用衛(wèi)生棉條，水溫保持28℃以上，建議選擇經(jīng)量較少時(shí)段進(jìn)行，時(shí)間控制在20分鐘內(nèi)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分，避免冰飲，出現(xiàn)頭暈或經(jīng)量突增需立即停止并休息。
月經(jīng)來完了幾天又出血是怎么回事
1個(gè)問答
月經(jīng)來了，肚子不怎么疼，為什么想吐？
1個(gè)問答
月經(jīng)量少，月經(jīng)來的不準(zhǔn)時(shí)該怎么辦??？
1個(gè)問答
藥流后沒干凈， 月經(jīng)來了半個(gè)月，正常么
1個(gè)問答
月經(jīng)來兩天停一天又來了啥原因
1個(gè)問答
月經(jīng)來頭暈腰痛是什么原因
1個(gè)問答
月經(jīng)來時(shí)肚子疼腰疼怎么辦
1個(gè)問答
盜汗少，月經(jīng)來了，甲亢好嗎？
1個(gè)問答
小孩月經(jīng)來了還可以長(zhǎng)高嗎
1個(gè)問答
月經(jīng)來完后有褐色分泌物
1個(gè)問答
乳腺增生的患者還可以喝酒嗎
1個(gè)問答
咳嗽一個(gè)月了沒好是什么原因
1個(gè)問答
近視眼手術(shù)可以順產(chǎn)嗎
1個(gè)問答
患上結(jié)腸炎有什么樣的注意事項(xiàng)
1個(gè)問答
拉稀拉水是怎么回事
1個(gè)問答
女性為什么左肋骨比右肋骨高
1個(gè)問答
中藥內(nèi)服美白配方
1個(gè)問答
飯后打嗝是什么原因造成的
1個(gè)問答
類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛怎么辦
1個(gè)問答
甲亢病人的飲食護(hù)理怎么做
1個(gè)問答
2021-07-30
2025-12-23
2025-12-10
2021-04-27
2021-08-18
