跑步時愛岔氣可能由呼吸肌痙攣、運(yùn)動前飲食不當(dāng)、熱身不足、核心肌群力量薄弱等原因引起，可通過調(diào)整呼吸節(jié)奏、避免飽腹運(yùn)動、充分熱身、加強(qiáng)核心訓(xùn)練等方式緩解。

劇烈運(yùn)動時膈肌和肋間肌缺氧痙攣導(dǎo)致疼痛，建議采用腹式呼吸，跑步時保持兩步一呼兩步一吸的節(jié)奏，必要時暫停運(yùn)動按壓疼痛部位。

運(yùn)動前1小時內(nèi)進(jìn)食或飲用高糖飲料會刺激胃腸蠕動，家長需注意孩子跑步前2小時避免進(jìn)食，成人應(yīng)選擇易消化的小份量食物。

突然劇烈運(yùn)動使內(nèi)臟器官供血不足，須進(jìn)行10分鐘動態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動軀干旋轉(zhuǎn)肌群，兒童需在家長監(jiān)督下完成熱身動作。

腹橫肌無力會導(dǎo)致內(nèi)臟晃動加劇，平板支撐和仰臥卷腹可增強(qiáng)穩(wěn)定性，青少年建議在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。

跑步時穿著合適運(yùn)動裝備，保持勻速呼吸節(jié)奏，長期岔氣頻繁需排查胃炎、膽結(jié)石等器質(zhì)性疾病，必要時進(jìn)行肺功能檢測。