袁曉勇 副主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院
仰臥起坐對瘦肚子效果有限，減脂需結(jié)合全身運動與飲食控制。主要影響因素有局部減脂誤區(qū)、體脂率高低、運動強度不足、核心肌群激活程度。
1、局部減脂誤區(qū)脂肪消耗是全身性的，僅靠仰臥起坐無法針對性減少腹部脂肪，需配合有氧運動如慢跑或游泳。
2、體脂率高低當(dāng)體脂率超過正常范圍時，腹部脂肪堆積明顯，需通過飲食調(diào)整減少熱量攝入，優(yōu)先選擇高膳食纖維食物。
3、運動強度不足仰臥起坐熱量消耗較低，建議結(jié)合高強度間歇訓(xùn)練提升代謝率，如開合跳或波比跳。
4、核心肌群激活仰臥起坐主要鍛煉腹直肌，但深層核心肌群參與不足，可增加平板支撐等復(fù)合動作強化整體核心穩(wěn)定性。
建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果的均衡飲食，體脂下降后腹部線條會更明顯。
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