冷啟剛 主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
多數(shù)情況下月經(jīng)期間可以適度運動，運動方式主要有散步、瑜伽、低強度有氧操、拉伸訓練。
1、散步：步行可促進盆腔血液循環(huán)，幫助緩解痛經(jīng)，建議選擇平緩步速，避免長時間站立或劇烈行走。
2、瑜伽：溫和的瑜伽體式如貓牛式、嬰兒式能放松腰背部肌肉，注意避免倒立或壓迫腹部的動作。
3、有氧操：選擇低沖擊有氧運動，心率控制在最大心率的60%以下，單次運動時間不超過30分鐘。
4、拉伸訓練：針對腰腹和下肢的靜態(tài)拉伸可減輕痙攣，每個動作保持15-20秒，避免過度牽拉。
經(jīng)期運動需根據(jù)個人體能調(diào)整強度，出現(xiàn)頭暈、腹痛加重等情況應立即停止，貧血或痛經(jīng)嚴重者建議咨詢醫(yī)生。
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