懷孕期間飲食需注重營養(yǎng)均衡與食品安全，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)攝入，避免生冷油膩及高糖高鹽食物。

每日攝入雞蛋、魚肉、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于胎兒組織發(fā)育，建議選擇清蒸、燉煮等低脂烹飪方式。

孕早期需重點(diǎn)補(bǔ)充葉酸，可通過深綠色蔬菜、動(dòng)物肝臟或醫(yī)生指導(dǎo)下的葉酸制劑獲取，預(yù)防神經(jīng)管畸形。

增加牛奶、豆制品和紅肉攝入以滿足鈣鐵需求，必要時(shí)在醫(yī)生建議下補(bǔ)充鈣劑或鐵劑，預(yù)防貧血和骨質(zhì)疏松。

適量食用燕麥、紅薯等富含膳食纖維的食物，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解孕期便秘，同時(shí)避免過量引起腹脹。

建議少食多餐，每日飲水量保持在1500-2000毫升，避免食用生魚片、未滅菌乳制品等高風(fēng)險(xiǎn)食物，定期監(jiān)測體重增長。