血壓只有60到90怎么辦

血壓60到90毫米汞柱屬于偏低范圍，可通過調(diào)整飲食、適量運動、改善生活習(xí)慣、監(jiān)測血壓、就醫(yī)評估等方式干預(yù)。低血壓可能由脫水、營養(yǎng)不良、藥物、心臟疾病、內(nèi)分泌紊亂等因素引起。

1、調(diào)整飲食

增加鈉鹽攝入有助于提升血容量，每日可適量食用咸菜、醬油等高鈉食物。少量多餐避免餐后低血壓，每餐搭配富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類或瘦肉。避免空腹飲用咖啡或濃茶，這類飲品可能加重脫水。夏季需保證每日飲水超過2000毫升，可適當(dāng)飲用淡鹽水補充電解質(zhì)。

2、適量運動

規(guī)律進行抗重力運動如慢跑、游泳等，每周3-5次，每次20-30分鐘。運動時穿戴彈力襪可促進下肢血液回流。避免突然改變體位，從臥位起身時應(yīng)先坐起30秒再站立。太極拳等舒緩運動能改善血管調(diào)節(jié)功能，但需避免高溫環(huán)境下長時間鍛煉。

3、改善生活習(xí)慣

保證每日7-8小時睡眠，午間可平臥休息30分鐘。洗澡水溫控制在40攝氏度以下，時間不超過15分鐘。戒煙限酒，尼古丁和酒精都會影響血管張力。保持情緒穩(wěn)定，長期精神緊張可能導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂。工作中每隔1-2小時活動下肢，預(yù)防血液淤積。

4、監(jiān)測血壓

每日早晚固定時間測量血壓并記錄，注意測量前靜坐5分鐘。觀察是否伴隨頭暈、視物模糊、乏力等癥狀。避免在飽餐、運動后立即測量。若收縮壓持續(xù)低于90毫米汞柱并伴隨不適，需及時就醫(yī)。家庭自測血壓時應(yīng)使用經(jīng)過認證的上臂式電子血壓計。

5、就醫(yī)評估

持續(xù)低血壓需排查甲狀腺功能減退、腎上腺皮質(zhì)功能不全等內(nèi)分泌疾病。心電圖和心臟超聲可鑒別心律失常、心肌病等心臟問題。必要時進行立臥位血壓測試評估自主神經(jīng)功能。醫(yī)生可能根據(jù)病因開具氟氫可的松片提升血容量，或米多君片收縮血管。嚴(yán)重病例需住院進行靜脈補液治療。

日?？啥嗍秤蒙剿?、紅棗、桂圓等藥食同源食材，避免長時間站立或高溫環(huán)境。穿著過膝彈力襪改善靜脈回流，睡眠時抬高床頭15-20厘米。若出現(xiàn)暈厥或意識模糊需立即平臥并就醫(yī)。定期復(fù)查血常規(guī)排除貧血，監(jiān)測電解質(zhì)平衡。中老年患者需特別注意預(yù)防跌倒等意外傷害，建議在浴室安裝防滑墊和扶手。