每次跑步超過半小時才能達到減肥的目的。

此外，為了實現(xiàn)跑步減肥，還需要注意跑步姿勢、熱身、跑步速度、能量補充。

1、跑步姿勢：正確的跑步姿勢應(yīng)稍微向前，步幅不應(yīng)太大，腳底中部著地，步伐輕，全身放松，手臂自然擺動。這不僅可以提高跑步質(zhì)量，還可以保護膝關(guān)節(jié)。

2、熱身運動：即跑步前身體各部位的準備階段，不僅可以避免運動過程中的肌肉拉傷等問題，還可以讓小腿處于最佳狀態(tài)，提高跑步質(zhì)量。

3、跑步速度：脂肪只能通過有氧消耗，快速運行時氧氣供應(yīng)不足，身體只能進行無氧能量供應(yīng)，因為脂肪不能參與能量供應(yīng)，但也會使跑步者出現(xiàn)運動性低血糖和運動能力降低等癥狀。因此，持續(xù)的有氧運動可以達到減肥的效果。