不節(jié)食不反彈！過來人親測(cè)的2個(gè)減肥秘訣大公開
關(guān)鍵詞：減肥
冬天一到，厚衣服裹著也藏不住悄悄長(zhǎng)出來的小肚子。很多人開始瘋狂節(jié)食，結(jié)果餓得頭暈眼花，體重卻像彈簧一樣反反復(fù)復(fù)。其實(shí)減肥真不需要這么痛苦，掌握正確方法，吃飽吃好照樣能瘦。
一、吃飽也能瘦的飲食秘訣
1.選擇高飽腹感食材
燕麥、紅薯這類粗糧消化慢，能持續(xù)提供飽腹感。雞胸肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白需要更多能量來消化。每餐保證有這兩類食物，自然吃得更少。
2.改變進(jìn)食順序
先喝湯再吃菜，最后吃主食。這個(gè)順序能讓血糖緩慢上升，減少脂肪囤積。研究發(fā)現(xiàn)，僅改變進(jìn)食順序就能減少20%的熱量攝入。
3.聰明搭配調(diào)味料
用蒜泥、姜末代替部分鹽和油，既能提升風(fēng)味又不增加熱量。辣椒中的辣椒素還能短暫提高新陳代謝率。
二、躺著也能瘦的生活習(xí)慣
1.提高日?；顒?dòng)量
不一定要去健身房，多走樓梯、站著辦公這些小改變累積起來很可觀。每天多消耗200大卡，一個(gè)月就能減掉近1公斤純脂肪。
2.保證深度睡眠
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致饑餓素升高。保持臥室溫度在18-20℃，睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，都能幫助獲得優(yōu)質(zhì)睡眠。
3.管理進(jìn)食環(huán)境
使用藍(lán)色餐具能降低食欲，把零食放在看不見的地方。這些簡(jiǎn)單的環(huán)境調(diào)整，能減少無意識(shí)進(jìn)食。
三、特別提醒要注意的坑
1.別完全戒掉主食
長(zhǎng)期低碳水飲食會(huì)導(dǎo)致代謝下降?？梢源旨?xì)糧搭配，控制每餐主食在一個(gè)拳頭大小。
2.警惕“健康食品”陷阱
很多標(biāo)榜健康的零食其實(shí)熱量很高。購(gòu)買前一定要看營(yíng)養(yǎng)成分表，選擇添加劑少的。
3.不要每天稱體重
體重受水分、激素等影響會(huì)波動(dòng)。每周固定時(shí)間稱一次，關(guān)注長(zhǎng)期趨勢(shì)更重要。
記住，減肥是養(yǎng)成健康習(xí)慣的過程，不是短期折磨自己。找到能長(zhǎng)期堅(jiān)持的方式，才能真正告別反彈。這個(gè)冬天，讓我們用更聰明的方法和多余的脂肪說再見吧！
-
心衰患者必看！飯后躺平的五大后果，第一個(gè)就嚇到你
-
血栓最怕的4樣家常菜！一周吃3次，血液不粘稠
-
為什么脂肪肝找上你？醫(yī)生總結(jié)5個(gè)高危行為，第一個(gè)就中招
-
肝病最怕的3種冬季蔬菜，每天吃一點(diǎn)，排毒養(yǎng)肝更輕松
-
醫(yī)生提醒：高血壓病人想長(zhǎng)壽，必須守住這五關(guān)
-
痛風(fēng)患者飲食禁忌：這3類食物再喜歡也別碰，小心尿酸居高不下
-
食用油換一換，健康翻一番！這5種油你吃對(duì)了嗎？
-
每天吃水煮蛋會(huì)傷骨？醫(yī)生澄清真相，多數(shù)人不知道
-
轉(zhuǎn)氨酶正常卻查出肝癌？肝功能檢查的三大盲區(qū)需警惕
-
30+女性注意！這3種食物是子宮“清潔工”，早吃早受益
-
深愛過的人，為何總在午夜夢(mèng)回？
-
冠心病飲食黑名單：這4種食物比雞蛋危害更大，再饞也要忍住
-
冠心病+凌晨驚醒？4個(gè)危險(xiǎn)關(guān)聯(lián)你必須知道
-
一顆紅棗=幾塊糖？血糖高的人千萬別再被“養(yǎng)生”標(biāo)簽忽悠
-
甲狀腺癌早期不痛不癢？醫(yī)生：5個(gè)癥狀別忽視
-
血糖波動(dòng)大？試試這4種飲食模式，肥胖者親測(cè)有效
-
不想血管堵死？這5類高膽固醇食物千萬要少吃
-
涼拌黃瓜的禁忌：第一步做錯(cuò)，再新鮮也難吃！快看正確步驟
-
肝病加速器竟是這3件事？第一個(gè)你可能天天在做
-
脾胃失調(diào)竟成焦慮元兇？5個(gè)信號(hào)暗示你該調(diào)理了
-
嘴角下巴起皮怎么回事
-
嘴角疼是上火導(dǎo)致的嗎
-
嘴角愛起痘痘什么原因
-
嘴的周圍起痘痘怎么辦
-
嘴唇中間裂開怎么修復(fù)
-
嘴唇突然變歪怎么回事
-
嘴唇上長(zhǎng)斑是怎么回事
-
嘴唇上火起泡怎么治療
-
嘴唇上火起泡抹什么藥
-
嘴唇起皮嚴(yán)重，怎么辦
-
嘴唇起痘痘是什么原因
-
嘴唇皰疹水泡能弄破嗎
-
嘴唇開裂的原因是什么
-
嘴唇邊上長(zhǎng)皰疹怎么辦
-
嘴邊有黑色素怎么去除
-
嘴巴上火怎樣最快去火
-
阻生智齒術(shù)后多久恢復(fù)
-
阻生智齒拔完幾天消腫
-
阻生齒會(huì)不會(huì)引起頭疼
-
阻生齒拔除耳顳關(guān)節(jié)痛
點(diǎn)擊查看更多>
-
促甲狀腺激素偏低危害是什么
回答： 促甲狀腺激素偏低可能提示甲狀腺功能亢進(jìn)癥、垂體功能減退、藥物影響或妊娠期一過性改變，長(zhǎng)期未干預(yù)可導(dǎo)... -
月經(jīng)剛完同房出血的原因
回答： 月經(jīng)剛結(jié)束同房出血可能與子宮內(nèi)膜未完全修復(fù)、宮頸炎癥、排卵期出血或婦科腫瘤等因素有關(guān)。 1、子宮內(nèi)... -
懷孕20周近2天咳嗽痰多吃點(diǎn)什么好
回答： 懷孕20周咳嗽痰多可以適量吃雪梨、白蘿卜、銀耳、百合等食物，也可以遵醫(yī)囑吃川貝枇杷露、鹽酸氨溴索口... -
小孩突然有一只眼睛腫了
回答： 兒童單側(cè)眼瞼腫脹可能由蚊蟲叮咬、過敏性結(jié)膜炎、麥粒腫、淚囊炎等原因引起，建議家長(zhǎng)及時(shí)觀察伴隨癥狀并... -
輸尿管結(jié)石怎樣治療方法
回答： 輸尿管結(jié)石可通過大量飲水、藥物排石、體外沖擊波碎石、輸尿管鏡取石等方式治療。輸尿管結(jié)石通常由尿液濃... -
懷孕26周昨天做了糖耐
回答： 懷孕26周進(jìn)行糖耐量試驗(yàn)是常規(guī)產(chǎn)檢項(xiàng)目，主要用于篩查妊娠期糖尿病。糖耐量試驗(yàn)異?？赡芘c胰島素抵抗加... -
晚飯前血糖6.2正常么
回答： 晚飯前血糖6.2毫摩爾/升屬于偏高但未達(dá)糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)的狀態(tài)，可能由飲食不當(dāng)、胰島素抵抗、糖耐量受... -
氣虛血瘀的癥狀和調(diào)理
回答： 氣虛血瘀是中醫(yī)常見證候，主要表現(xiàn)為氣短乏力、面色晦暗、舌質(zhì)紫暗等癥狀。調(diào)理方法主要有中藥調(diào)理、飲食... -
什么原因引起的類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎
回答： 類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎可能由遺傳因素、感染因素、內(nèi)分泌失調(diào)、免疫系統(tǒng)異常等原因引起，可通過抗風(fēng)濕藥物、免疫抑... -
黃色水樣白帶怎么回事
回答： 黃色水樣白帶可能由陰道炎、宮頸炎、盆腔炎、輸卵管炎等原因引起，需結(jié)合具體病因進(jìn)行治療。 1、陰道炎... -
霉菌性鼻竇炎怎么辦
回答： 霉菌性鼻竇炎可通過鼻腔沖洗、抗真菌藥物、手術(shù)清創(chuàng)、免疫調(diào)節(jié)等方式治療。霉菌性鼻竇炎通常由環(huán)境霉菌暴... -
糖化5.8接近糖尿病了嗎
回答： 糖化血紅蛋白5.8%處于正常偏高范圍，尚未達(dá)到糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)，但提示糖代謝異常風(fēng)險(xiǎn)。主要影響因素包... -
過敏性哮喘吃什么藥好呢
回答： 過敏性哮喘的治療藥物主要有布地奈德、沙丁胺醇、孟魯司特鈉、異丙托溴銨等，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 1、... -
為什么一運(yùn)動(dòng)出汗就會(huì)發(fā)燒
回答： 運(yùn)動(dòng)后出汗伴隨發(fā)熱可能與體溫調(diào)節(jié)異常、感染性疾病、代謝亢進(jìn)或自主神經(jīng)功能紊亂有關(guān)。 1. 體溫調(diào)節(jié)... -
怎樣使近視慢慢恢復(fù)
回答： 近視可通過生活干預(yù)、光學(xué)矯正、藥物治療、手術(shù)治療等方式改善。 1、生活干預(yù) 增加戶外活動(dòng)時(shí)間，每日... -
生氣閉經(jīng)還能恢復(fù)嗎
回答： 生氣閉經(jīng)多數(shù)情況下可以恢復(fù)，主要與情緒波動(dòng)、內(nèi)分泌失調(diào)、卵巢功能紊亂、器質(zhì)性疾病等因素有關(guān)。 1、... -
腳底板疼是痛風(fēng)嗎如何治療
回答： 腳底板疼可能是痛風(fēng)，也可能是足底筋膜炎、骨關(guān)節(jié)炎或應(yīng)力性骨折等疾病引起，痛風(fēng)可通過藥物治療、飲食調(diào)... -
染色體異常多久會(huì)流產(chǎn)
回答： 染色體異常導(dǎo)致的流產(chǎn)多發(fā)生在妊娠12周內(nèi)，具體時(shí)間與胚胎發(fā)育狀況、異常類型及母體因素有關(guān)。 1、胚... -
兩個(gè)月做人流痛不痛
回答： 人工流產(chǎn)手術(shù)的疼痛感因人而異，多數(shù)情況下在可耐受范圍內(nèi)，疼痛程度主要與麻醉方式、個(gè)體痛閾、孕周大小... -
感覺發(fā)燒但是體溫正常怎么回事
回答： 感覺發(fā)熱但體溫正常可能由自主神經(jīng)功能紊亂、焦慮狀態(tài)、甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性感染等原因引起，可通過調(diào)節(jié)...
-
自從生完寶寶大便出血
生完寶寶后大便出血可能與痔瘡、肛裂、腸道炎癥等因素有關(guān)，建議及時(shí)就醫(yī)明確診斷。產(chǎn)后大便出血常見原因主要有產(chǎn)后痔瘡、肛裂、便秘?fù)p傷、腸道炎癥、直腸息肉等。
1269次瀏覽
-
芥菜好處和功效
芥菜富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，具有促進(jìn)消化、增強(qiáng)免疫力、保護(hù)視力等功效，適量食用對(duì)健康有益。
1967次瀏覽
-
無痛打胎術(shù)種類有哪些呢
回答：無痛打胎術(shù)種類有藥物流產(chǎn)、負(fù)壓吸引人工流產(chǎn)、鉗刮人工流產(chǎn)等。藥物流產(chǎn)就是通過內(nèi)服或者是外用藥物，使受...
常美英
副主任醫(yī)師
河北省中醫(yī)院
-
患有心衰需要長(zhǎng)期用藥治療嗎
心力衰竭患者通常需要長(zhǎng)期用藥治療，以控制癥狀、延緩疾病進(jìn)展并提高生活質(zhì)量。
1228次瀏覽
-
藍(lán)芩口服液感冒能吃嗎
回答：這個(gè)藥物是可以用于感冒的，藍(lán)芩口服液具有清熱解毒、利咽止痛的功效，主要用于病毒感染引起的咽喉炎癥，服...
吳建軍
副主任醫(yī)師
北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院
-
肺炎疫苗的作用
肺炎疫苗主要用于預(yù)防因肺炎球菌感染和B型流感嗜血桿菌感染而導(dǎo)致的肺炎和其他疾病，如支氣管炎、腦膜炎、心內(nèi)膜炎等，在注射疫苗之后，免疫功效可維持五年以上。但對(duì)于因其他病菌感染引起的肺炎，肺炎疫苗是起不到免疫作用的。
33397次瀏覽
-
懷孕前三月房事能不能
回答：女性在懷玉3個(gè)月以后就可以做愛了，另外女性在懷孕早期和晚期都是很危險(xiǎn)的是不能進(jìn)行性生活的，容易導(dǎo)致流...
胡紅云
副主任醫(yī)師
馬鞍山市中心醫(yī)院
-
腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)總是咔咔的響怎么引起的
回答：有些患者腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候總是咔咔的響，一般考慮是由于踝關(guān)節(jié)退變、踝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎引起的，這是我們?cè)陂T...
王亮
副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
-
中醫(yī)診斷女性白癜風(fēng)
相關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示最近幾年患上白癜風(fēng)這種疾病的人是越來越多了，而且也出現(xiàn)了不同類型的白癜風(fēng)，治療難度越來越大了，散發(fā)性白癜風(fēng)就是其中的一種類型的白癜風(fēng)，很多人最為關(guān)心的就是中醫(yī)診斷女性白癜風(fēng)有哪些?給大家介紹一下。
34308次瀏覽
-
卵巢腫瘤破裂嚴(yán)重嗎？
回答：卵巢腫瘤破裂不一定危險(xiǎn)，要是救治得當(dāng)，這個(gè)疾病也不是很可怕，也是能夠治好的，卵巢腫瘤不可怕，但要是性...
李云波
主任醫(yī)師
北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院