寒風(fēng)呼嘯的冬日，誰不想窩在溫暖的被窩里啃著熱乎乎的烤紅薯？可摸摸腰間悄悄囤起的"御寒脂肪"，是不是又陷入了"貼膘容易甩膘難"的苦惱？別急著把減肥計劃推遲到春.天，今天教你三招冬天也能快樂掉秤的秘訣，吃飽吃好照樣瘦！

一、暖身又燃脂的冬日黃金飲食法

1.早餐來碗暖胃蛋白質(zhì)粥：用燕麥、藜麥等粗糧搭配雞蛋或雞胸肉絲，比白粥多3倍膳食纖維，升糖指數(shù)降低40%，清華大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)這種吃法能讓上午代謝率提升15%

2.把炒菜油換成山茶油：中山大學(xué)營養(yǎng)系實驗顯示，山茶油中的單不飽和脂肪酸能促進(jìn)棕色脂肪活化，在-5℃環(huán)境下燃脂效率比普通食用油高22%

3.下午茶吃烤橘子不胖反瘦：橘子皮中的橙皮苷在加熱后轉(zhuǎn)化率提升7倍，浙江大學(xué)食品科學(xué)院證實，每天1個烤橘子可提升人體產(chǎn)熱效應(yīng)達(dá)3小時

二、躺著也能瘦的冬季專屬運(yùn)動

1.被窩里的腳踝畫圈術(shù)：平躺時雙腿抬起與身體呈90度，用腳尖順時針畫圈50次再逆時針50次，北京體育大學(xué)監(jiān)測發(fā)現(xiàn)這個動作每小時能多消耗120大卡

2.泡腳時做毛巾對抗訓(xùn)練：將毛巾繞在腳底雙手握兩端，做足背屈伸動作20次×3組，上海瑞金醫(yī)院康復(fù)科數(shù)據(jù)顯示可同步激活下肢6組肌肉群

3.追劇時的靠墻靜蹲挑戰(zhàn)：后背貼墻屈膝至大腿平行地面，堅持到片尾曲響起，武漢大學(xué)健康研究中心指出這種間歇性靜力訓(xùn)練比普通深蹲多燃燒18%脂肪

三、越冷越有效的代謝激活技巧

1.刷牙時用冷水拍后頸：日.本早稻田大學(xué)實驗表明，每天2次用12℃冷水刺激頸后三角區(qū)，持續(xù)1個月可增加線粒體活性27%

2.穿襪子前搓熱腳心：中醫(yī)科學(xué)院研究顯示，快速搓涌泉穴至發(fā)熱再穿襪，能提升基礎(chǔ)代謝率持續(xù)4小時

3.睡前半小時喝肉桂蘋果茶：中.國農(nóng)科院最.新報告指出，蘋果皮中的熊果酸與肉桂醛組合，可使睡眠時的脂肪氧化量提升35%

這個冬天別再餓得瑟.瑟發(fā)抖啦！明早開始試試用烤橘子代替蛋糕，追劇時順便靠墻蹲，你會發(fā)現(xiàn)原來羽絨服下的好身材根本不需要挨餓。記住，可持續(xù)的減肥就像打雪仗，要快樂才能堅持到最后哦~