老年人便秘可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成排便習(xí)慣、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。便秘可能與年齡增長、膳食纖維攝入不足、胃腸功能減弱、藥物、慢性疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

每日攝入足夠水分有助于軟化糞便，建議少量多次飲用溫開水。增加富含膳食纖維的食物如燕麥片、西藍(lán)花、火龍果等，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。避免過量食用精制米面、辛辣刺激食物，這類食物可能加重便秘癥狀。

2、增加運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腹肌力量，改善腸道蠕動(dòng)功能。推薦選擇散步、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每日?qǐng)?jiān)持30分鐘。臥床老人可進(jìn)行腹部順時(shí)針按摩，每次10分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2次。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免突然劇烈活動(dòng)。

3、養(yǎng)成排便習(xí)慣

建立規(guī)律的排便反射有助于改善便秘，建議每日固定時(shí)間如晨起后嘗試排便。排便時(shí)保持舒適體位，可使用腳凳抬高膝蓋。避免過度用力或長時(shí)間蹲坐，這些行為可能誘發(fā)心血管意外。有便意時(shí)需及時(shí)如廁，不要刻意抑制。

4、藥物治療

乳果糖口服溶液能通過滲透作用軟化糞便，聚乙二醇4000散可增加腸道水分容積。比沙可啶腸溶片能刺激腸壁神經(jīng)促進(jìn)蠕動(dòng)，但不宜長期使用。開塞露可短期緩解糞便嵌塞，使用頻率每周不超過2次。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行調(diào)整劑量。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為老年便秘多屬氣虛或陰虛，可選用麻仁潤腸丸調(diào)理腸燥津虧。穴位按摩如按壓天樞穴、足三里穴有助于通調(diào)腑氣。艾灸神闕穴能溫陽通便，適合虛寒體質(zhì)者。中藥湯劑需經(jīng)中醫(yī)師辨證施治，避免盲目服用瀉下類藥物。

老年人便秘需綜合干預(yù)，日常可適當(dāng)食用酸奶、蜂蜜等潤腸食物，避免久坐久臥。若調(diào)整生活方式后癥狀未改善，或伴隨腹痛、便血等異常表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除腸梗阻等器質(zhì)性疾病。長期臥床者需特別注意預(yù)防糞便嵌塞，家屬應(yīng)協(xié)助觀察排便情況并記錄變化。